鍛鍊，藉助一個穩定的固體。雙腳併攏，身體呈一條直線。前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體的頂部。將自己推回到起始姿勢，如此重複即可。俯臥撐能成爲現在最流行的健身動作之一，是因爲它的訓練效果太明顯了，尤其對胸肌的訓練效果更加明顯。假如女生健身豐胸，首選就是俯臥撐，據調查，俯臥撐是個綜合動作，胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌羣都在動作中參與發力，所以你如果做不起俯臥撐，除了胸肌弱，手臂無力、核心肌羣撐不住勁、肩部穩定性差等，也都有可能是相關因素。
