1、俯臥撐的練法：用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。
動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一組15個，一般進行2-3組。
2、俯臥撐健身的優點：俯臥撐是一種簡單便捷的健身基本運動，大多數情況下可以不需要任何器械就能輕鬆鍛鍊。能訓練手臂肌肉，背部肌肉，胸肌，甚至腹部肌肉等多處肌肉羣。對於俯臥撐的分類，可以根據姿勢，以及運動過程的不同，分爲:寬距俯臥撐，普通距俯臥撐，高腳俯臥撐，單手俯臥撐等。不同的俯臥撐種類有各不相同的鍛鍊技巧，也能達到不同的健身效果。
