下午鍛鍊效果最好，對身體的適應度最好。一般訓練都是下午。早晨身體還在半睡半醒，做強運動適應不了，很容易出現拉傷。晚上也不好，太晚的話，做了對睡眠影響，做早了對吃飯有影響。俯臥撐，是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
