1、單手的俯臥撐可以鍛鍊腰腹部力量，胸大肌，肩部肌肉及三頭肌。做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬。2、單手俯臥撐能夠發展身體的力量素質。做俯臥撐能夠鍛鍊到身體的上肢和腹肌力量，能夠提高人體靜力性和動力性的力量素質。3、單身俯臥撐能夠改善身體的生理機能。常做單身俯臥撐能夠改善到中樞的神經系統，有利於骨的堅實、關節的靈活、韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時也能夠加速血液循環和增大肺活量，提高運動能力。
