俯臥撐主要鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，其中高姿俯臥撐主要訓練的部位是胸肌下部，低姿俯臥撐主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。俯臥撐運動具有改善身體機能、提高身體柔韌性、增強身體素質、鍛鍊人的意志力等作用。
俯臥撐鍛鍊的部位俯臥撐是生活中比較常見的一項運動，它鍛鍊的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等。其中高姿俯臥撐需要將身體保持手高腳低的狀態，主要訓練的部位是胸肌下部，且腰腹肌也能得到適當鍛鍊。
低姿俯臥撐需要藉助器材，將雙腿放在器材上，手掌抵住地面。主要鍛鍊的部位是胸肌上部和三角肌。還有一種俯臥撐姿勢需要將雙手併攏，拇指和食指形成三角形，這種姿勢主要鍛鍊的是上背肌、肱二頭肌、三角肌等。
適量的做俯臥撐能夠改善身體機能，促進身體生長髮育，提高身體柔韌性，達到增強身體素質，強健體魄的作用。且運動的過程中在一定程度上可以培養耐心，鍛鍊人的意志力。
