動作：俯臥撐位開始，降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。完成組次動作不是關鍵，關鍵在於要使身體騰空儘可能高；作用：訓練胸肌和肱三頭肌的協同爆發力；訓練頻度：每次8組，每組5次，組間休息45秒。
