用俯臥撐架做俯臥撐的方法：1、超長距離俯臥撐，當肘關節角度大於135度時，通過肱二頭肌發力完成俯臥撐，鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌；2、寬距俯臥撐，手臂撐開的距離爲一點五倍的肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側、三角肌前束和肱三頭肌；3、中距離俯臥撐，手臂撐開的距離大於肩寬一尺，主要鍛鍊胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭肌；4、窄距俯臥撐，手臂撐開的距離小於肩寬，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌和胸大肌內側。
