1、五指俯臥撐主要利用的是手腕手指前臂力量。
2、單手俯臥撐大部分都是扭曲身體的做，能夠做得完美的很少，所以主要練的是肱三頭肌、肩膀三角肌和背部肌羣的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髖這一區域的肌羣，單手主要是手臂力量和軀幹平衡力。
3、練法：五指俯臥撐你可以先從牆壁的指俯臥撐開始，逐漸減少身體和牆壁的角度。再附加練習手腕手指前臂，有啞鈴就練腕彎舉，沒有就練引體向上，引體向上可以用毛巾做；單手的核心力量主要練卷腹、平板支撐、側身平板支撐、仰臥舉腿、空中蹬車。肱三頭主要是鑽石俯臥撐 凳上反屈伸，三角肌倒立，中式俯臥撐，臥虎功。
