1、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。
2、呼吸頻率由自身做俯臥撐時的動作還有節奏決定。
3、做幾次動作呼吸一次，連續做幾次動作後暫停呼吸。
4、做一次呼吸，再連續做幾次動作後再呼吸一次。
5、以上幾種運動呼吸方式是經過科學研究和實踐活動的出來的結果。
俯臥撐（英文：push-up；Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。[1]在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
