1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般在20~30米左右。3、最笨的方法，但最實用的方法：跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，跳上去後會發現其實不難。跳的時候戴個護腿，小心刮傷小腿。4、休息時間可以利用墊腳尖來增強踝關節的韌性和力量。
