怎麼練力量和爆發力

1、單腿跳：就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。

2、立臥撐：在地上做一個俯臥撐，然後跳起。雙手空中展開。

3、原地扶牆蹲起：雙手扶牆蹲下，然後起落起落。

4、高擡腿。

5、蛙跳 。

6、蹲走蹲下，前腳掌着地。儘量腳後跟不要着地，練爆發力很好。

7、蹲跳蹲下，前腳掌着地。儘量腳後跟不要着地。往前跳。

8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋。

9、跳臺階例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。

10、身體所需要的，就得需要額外補充，可以買蛋白質和維生素保健品吃。