立定跳遠爆發力怎麼練

1、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

3、然後兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌着地，屈膝緩衝，接着再次跳起。

4、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。

5、起跳時主要利用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同時左屈膝向上舉。

6、右腿落地後自然換腿，用同樣的方法再次跳起。