散打力量訓練方法：
1、肌肉功張弛適度的訓練。 運動員在發出動作之後回收的過程中，使肌肉儘量保持合理的放鬆，有利於肌肉迅速補充能力物質，從而使動作能夠發出最大力量；
2、肌肉做功刺激強度的訓練。要求運動員用最快的速度和最大的力量完成每一個動作，保證參與工作肌肉的刺激強度；
3、肌肉做功方式的訓練，完成每個動作要充分調動大肌肉羣做功；
4、肌肉做功增長距離的訓練，應儘量增長擊打距離，增長距離主要靠步法的調整和身體姿勢的調整；
5、動作擊打力點準確的訓練，在平時訓練中，要保證擊打的部位與動作力量最高值的力點恰到好處，以充分發揮擊打力量。 爆發力訓練：
可採用次極限速度；訓練目的是提高出拳、出腿的速度力量，可採用等動練習法，則力求在 15 秒以上的角度條件下完成動作。 短時性練習，間歇時間爲30至40 秒；時間較長的練習，1至3分鐘，間歇時間爲2至3分鐘。
