1、腿部練習：提鍾、深蹲、跳繩、折返跑、推車跑（就是推重物跑）蛙跳等。2、腰部練習：空中蹬車、屈腿動作、舉腿收腹、坐式曲團身、高擡腿、仰臥起坐等。3、上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作）、啞鈴訓練、槓鈴提拉訓練、槓鈴上挺訓練、俯臥撐、引體向上等。
