1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆；
2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，每組做30到50個，看自身素質來，不要勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好；
3、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裏提供的方法是往返跑，以籃球場爲例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質；
4、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動爲止。
