快速俯臥撐，專練手臂爆發力。卡表練習，一分鐘快速俯臥撐不停，直到精疲力盡；百米跑，勤練百米跑，提高下肢爆發力；爆發拳擊，戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，不停擊打三分鐘，且三分鐘之內不能停，直到結束。力求每一下都竭盡全力的攻擊。
