訓練腕力的方法：
腕力器訓練法：腕力器是專門爲鍛鍊腕力而發明的健身器材，對提升腕力有直接作用。在使用時注意握姿，不同的握姿有不同的鍛鍊效果。十指俯臥撐法：用指尖支撐做俯臥撐也對提升腕力有幫助。這個動作與普通俯臥撐的差別爲，十指俯臥撐是用十個手指將身體支撐起，並做俯臥撐。動作的難度較大，要根據自己的實際情況選用。反握腕彎舉法：坐在長凳上，背部向前彎曲，將前臂貼放在另一長凳上，兩個手腕放在凳子外，反手握住槓鈴，小臂不動，彎曲手腕，向地面下低槓鈴。正握腕彎舉法：準備姿勢與上述類似，雙手正握槓鈴，握位與肩同寬。前臂放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎曲手腕，向地面下低槓鈴。
