訓練由易到難分爲：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。二、平伸手臂，拿起啞鈴，手心向上，握緊保持住。向上翻轉啞鈴，如此反覆進行20次左右爲一組，20分鐘五組。三、指臥撐。用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。四、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行，堅持時間越長鍛鍊強度越大。此法是鍛鍊腕部爆發力的。
