1、方法一：先從握力開始練起。
2、方法二：十指着地做俯臥撐。
3、方法三：正反握手腕彎舉啞鈴。
4、方法四：多和朋友掰手腕。
5、方法五：單臂懸垂。
6、方法六：手側臥舉體。
7、方法七：使用腕力器進行訓練。
