腳腕力量練習方法：
1、蹲跳，雙腳前後開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿飛速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充足伸直，同時兩臂飛速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩衝，然後再跳起。
2、單腳交流跳，上體耿直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳起時注意用踝關節的力氣，用前腳掌飛速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，建議跳的次數爲30至60次。
3、縱跳摸高，兩腳自然開立成半蹲準備姿態，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿極力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。
4、蛙跳，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成準備姿態。兩腿極力蹬伸，充足伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂飛速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成準備姿態。
