1、跑步是練習力量最基本的方法，不管是短跑、長跑、負重跑、臺階跑都可以鍛鍊腿部力量。每天跑步二十到三十分鐘，才能讓腿部肌肉得到更好的鍛鍊。一旦有了一定的耐力基礎，儘量加強跑步的力量，山地跑就是加大步幅最簡單的方法。有規律的山地跑計劃可以對日常跑步產生奇效。2、跳繩是項最好的輔助運動，它有助於提高運動能力和增強肌肉。跳繩時腿部所有的肌肉羣，如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和着地時都得到運動。3、蛙跳就是利用半蹲的姿勢進行跳躍，是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，
