1、用啞鈴、槓鈴健身，大重量低次數練習，達到增肌效果；2、配合中重量，多次練習，增加肌肉耐久性；3、用啞鈴、槓鈴健身時注意快提慢放；4、每次健身擡舉啞鈴8到12組，每組間隔2到3分鐘；5、每天健身之後及時放鬆自身肌肉，保證第二天的訓練狀態。
