訓練方法：1、加強核心肌羣的訓練，促進機體的運動鏈產生最佳功效 。核心區域是指人體的中間環節，是以腰椎―骨盆―髖關節爲主體，包括附着在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，具體可以進一步劃分爲核心區上部，核心區中部、核心區下部。核心區力量是一種能力，是由附着在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起着重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啓
