每天二十個俯臥撐主要是練胸大肌外緣、肱三頭肌，同時也可練到腰腹部肌肉，俯臥撐在日常的鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本的訓練。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
