1、俯臥撐不需要天天保持練習，而且不要每天都做大量組數的俯臥撐。比如第一天做了大組數的練習，第二天可以將組數減半進行練習並且可以適當放慢節奏。這樣並不會傷害肌肉反而有利於肌肉的恢復和增長，建議每個星期至少有一天完全休息，這樣最有利於健康，不會造成慢性的肌肉勞損。2、如果是增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就不會影響肌肉外形的壯碩。
