鑽石俯臥撐要求肱三頭肌力量更大，所以一般男性能做到20個以上的鑽石俯臥撐，已然是很不錯了。一個標準的俯臥撐一定是要求下去吸氣，在胸肌與地面接觸時要停留1S的時間，這樣讓肌肉持續性的輸出，而不是快速的起身。俯臥，雙臂分開比肩寬出兩掌，指尖朝前，將身體撐起，身體從肩部到髖部再到膝關節，要保持成一個平板。曲肘，兩肘外分，緩慢降低身體重心，使胸部接近地面，到最底部時保持一兩秒鐘，然後快速將身體推起返回初始位置。
