第一、 成年人在下腰的時候就不要直接下，容易傷到拉傷肌肉，所以說在下腰前一般應該做一些熱身準備，如果說你的腰部力量不好的話，也可以先從往前下腰開始練。
第二、 成年人在家的時候可以如下圖所示，雙膝跪地，然後兩手往後頭往後仰，夠用手部去夠自己的腳。
第三、 在成年人下腰之前還可以做一些伸展運動，比如說如下圖所示一腿向前弓，雙手合十，然後將身子往後仰。
第四、 成年人在下腰的時候一定要根據自己的實際情況來做如果說你沒有辦法直接下腰的話也可以先躺平然後慢慢拱起身
第一、 成年人在下腰的時候就不要直接下，容易傷到拉傷肌肉，所以說在下腰前一般應該做一些熱身準備，如果說你的腰部力量不好的話，也可以先從往前下腰開始練。
第二、 成年人在家的時候可以如下圖所示，雙膝跪地，然後兩手往後頭往後仰，夠用手部去夠自己的腳。
第三、 在成年人下腰之前還可以做一些伸展運動，比如說如下圖所示一腿向前弓，雙手合十，然後將身子往後仰。
第四、 成年人在下腰的時候一定要根據自己的實際情況來做如果說你沒有辦法直接下腰的話也可以先躺平然後慢慢拱起身
