1、趴跨，把大跨打開了，趴跨要求上半身趴在地上，緊貼地面，下半身大腿與小腿垂直趴在地上，橫叉就容易了；2、壓腿，每天堅持壓腿，提高自己的柔韌性；3、踢腿，壓完腿後及時踢腿，腿上的肌肉和筋就會慢慢被拉開，下橫叉也就容易了。
