練習方法:1、首先，先做熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110到130之間，然後，將身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位進行旋轉，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷；2、先試着將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右；3、接着需要全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減，防止韌帶拉傷；4、接着逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動且注
