1、拉伸髖部：前腳朝前，後腳內扣，髖擺正朝前，保持8到10次呼吸。
2、拉伸大腿後側和髖部：前腿屈膝90度，後腳跟擡高，髖擺正朝前，保持8到10次呼吸。
3、拉伸髖部和大腿前側：前腿屈膝90度，後膝蓋着地，保持髖擺正朝前，保持8到10次呼吸。
4、拉伸大腿後側：前腿伸直，腳回勾，身體往前往下摺疊，髖部在膝蓋正上方，保持8到10次呼吸。
5、拉伸大腿後側：後腿膝蓋擡高，保持前腿伸直，身體摺疊，後面腳跟踩地，稍微內扣，保持8到10次呼吸。
6、拉伸大腿後側：做下犬式，然後雙腳併攏，左手往後抓住右腳外側，保持8到10次呼吸。
7、拉伸大腿後側：從站立開始，往前往下摺疊，雙手抓住腳趾，保持背部延展，手臂伸直，保持8到10次呼吸。
8、拉伸大腿後側：坐立，雙腿伸直腳回勾，雙手往前抓住大腳趾，保持背部延展，保持8到10次呼吸。
