1、溜腿。目的是熱身，可防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢等；
2、正壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫；
3、側壓。要求腿放於架子上且繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，一胳膊繞於頭一側用手搬腳尖；
4、後壓。要求腳面反壓於架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓；
5、劈叉。要求橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合耗壓，相互促進。
要點：循序漸進，不可靠猛力蠻壓，否則極易造成無謂受傷。
以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行，並認真練習，訓練量以早晚各一個小時爲好，儘可能不要間斷即可儘快練成。
