1、由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力。
2、先拉後壓，由近及遠。應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓。振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。
3、要意志堅強，持之以恆。進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，此時最重要的是要有堅強的意志，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的。
4、壓前要做好準備活動。練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因爲肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關。通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
