訓練方法：首先準備好裝備，做什麼運動都要穿有彈性的衣服，如瑜伽褲、運動褲。鞋子也要選擇防滑和柔軟一類的舞蹈鞋爲好。其次是熱身，做個熱身操或者慢跑兩圈。初學者建議採用靜壓，找家裏的桌子或者欄杆幫忙，先從基礎壓腿開始學起，不用操之過急，兩側的都要壓到。覺得在正常高度上沒有難度，可以選擇高一點的高度，慢慢增加高度。每天堅持做腿部的拉伸，還可以結合踢腿動作。慢慢可以嘗試一字馬，然後找個夥伴幫忙壓腿。每個人體質不一樣，有些人快有些人慢，根據自己情況調節訓練度即可完成訓練。
