怎樣正確練劈叉

方法如下：

1、熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110到130之間，將腰部，膝蓋部位旋轉拉伸，放鬆身體肌肉，防止拉傷；

2、將腿放到適當的高度，採用靜壓法，將腿保持壓30秒，每條腿壓5次左右；

3、拉動身體的肌肉，採用靜壓法，壓腿的原則是酸，痛感；

4、逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸向後移動；

5、持之以恆，堅持鍛鍊即可有效練習劈叉。