先試着將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接着需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
接着逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
橫叉需要足夠的意志力，需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能將胯部打開。
不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習。要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
