初學者如果想要練習劈叉，可以早上起來先跑2000米（大步跨跑），然後雙腿交替壓腿，各200次，壓完腿後再慢跑1000米，跑步結束後雙腿再各壓100次，然後做側踢腿即可。劈叉(Split)爲柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。將兩腿較大的叉開且成一"字"，分爲橫劈叉和豎劈叉兩種。
