劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。練劈叉的方法：1、做熱身活動，跳繩五分鐘，保持心率在110至130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子三個部位旋轉，放鬆身體肌肉，防止拉傷。2、試着將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3、全面拉動身體的韌帶，同樣採用靜壓法，大約五分鐘左右。4、逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動，反覆練習，逐漸向180度靠近。5、一週後即可練習橫叉。
