1、瞭解自己劈叉角度，然後根據自己劈叉角度循序漸進進行練習，直到雙下肢打開角度爲180度；
2、熱身運動，每次練習劈叉時先做熱身運動，可令自己的肢體具柔軟性；
3、側壓腿運動，劈叉的必備運動，找一個與腰平齊的桌子，左腿擡高，腳背繃緊，腳尖伸直，然後將左上肢跨過腹部，放到另一側的腰部，右上肢緊貼耳朵儘量向上伸展，然後開始將旁腰往腿部方向壓，左上肢儘量下壓，右上肢也儘量隨着腰的弧度一起進行，壓20秒即可，初次練習每側可做一個20次，熟練時，每側肢體可做50次壓腿；
4、正壓腿運動，測壓腿運動做好後，練習正壓腿運動。以左壓腿爲例，左腿搭在桌子上，腳背繃緊，腳尖伸直，面向左腿，下壓，面部直對腿部；
5、踢腿運動，每天進行跳躍式踢腿運動，借腿部的來回運動進行腿部拉伸；
6、貴在堅持，切勿三心二意。
