自己怎樣才能劈開叉

1、在劈叉前先作熱身活動；

2、第一次自己劈叉的時候，要靠着牆劈叉；

3、要注意進度，不能一次性壓得過猛；

4、每隔一到兩個月會出現沒有進展的瓶頸時刻，這時如果想要突破瓶頸就需要一次強度比較大的壓筋；

5、要堅持不懈，不能半途而廢；

6、作完一系列壓腿運動後，要進行肌肉放鬆。