先做熱身活動，跳繩五分鐘，速度不要太快，保持心率在110次到130次之間，把身體的腰部、膝蓋和脖子這三個部位旋轉一下，放鬆身體肌肉，防止拉傷。嘗試着將腿放到適當的高度，窗戶、牆壁等。採用靜壓法：將腿放到適當的高度保持30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。全面拉動身體的韌帶，橫叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：腿部感到酸增加壓腿次數，有痛感則減少壓腿次數。逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。橫叉需要足夠的意志力，橫叉能幫助把胯部打開。