1、引體向上，按完成最大量爲指標練習一次，稍休息後，再練習1到2次；
2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進，移行一個橫梯長爲一次，練習4到5次；
3、屈臂懸垂，練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳，做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不能掛在槓上；
4、斜身引體，要求兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原爲一次；
1、引體向上，按完成最大量爲指標練習一次，稍休息後，再練習1到2次；
2、平梯移行，在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進，移行一個橫梯長爲一次，練習4到5次；
3、屈臂懸垂，練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳，做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不能掛在槓上；
4、斜身引體，要求兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90度的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原爲一次；
