練習單腳起跳的步驟:1、 首先選擇有力的那條腿爲起跳腿;2、選擇手來解決實施摸高,選擇異側手,有利於摸得更高;3、 在起跳時,最後一步稍小於倒數第二步,降低水平速度的同時做一些制動的動作,起跳瞬間重心下降,然後用力蹬地;4、要注重另一腿的擺動效果,一般爲屈膝上擺;5、練習從一步二步開始,過度到三步,五步助跑等。