練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。練習目的是爲了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。舉重是一項歷史悠久的運動，將槓鈴以雙手舉過頭，舉起的槓鈴重量爲勝負依據。男子舉重在第一屆奧林匹克運動會時便被列入正式項目。直到2000年的悉尼奧運時，女子舉重才被列入正式項目，雖然早在1987年世界舉重錦標賽就已經有女子項目。舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。
