1、找一個安靜的環境，有利於集中注意力；2、關閉電視、手機、鬧鐘等電子設備；3、冥想穿的衣服要寬鬆，並且脫掉鞋子；4、身體要放鬆，可以在冥想前做些伸展運動；5、冥想的坐姿以舒適爲主，初學者閉眼冥想，習慣冥想後可以睜眼冥想；6、選擇肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨着呼吸一起一伏的動態，不要刻意去改變呼吸的節奏；7、緩緩進入冥想的境界，學會放空，不要將注意力集中，也不能恍惚，做到放鬆而清醒。
