一個人在家怎樣練習下腰

一個人在家練習下腰，首先要背對牆向後下腰，用手扶着牆，慢慢往下走。也可以先仰臥，雙手撐起成橋。可以每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。

如果身體軟度很差，每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持一個月腿部問題基本可以改善。有條件的話，在牆上裝一個橫杆，用橫杆支撐腰部，手裏抓重物或其它結構來加強下腰效果。