1、短跑強調肌肉爆發力韌帶張力，靈活性和身體平衡協調性，應該做加強肌肉爆發力的訓練負重深蹲，定時高擡腿，適量拉韌帶，有助於減少肌肉拉傷增加步伐長度，通過跳繩增強肌肉靈活性；2、練習基本方法， 連續跳高欄、仰臥起坐、蛙跳、跑樓梯、負重深蹲。練習爆發力應重視腹部和背部肌羣，多組高強度的短跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段，另外，短跑考驗人的素質、強度和力量，同時也不容易提高，因此須多加練習。
