1、平板支撐：俯臥屈臂支撐，身體挺直，腳尖着地，靜止不動，儘量長時間堅持；2、兩頭起：仰臥墊子上，腿和上體同時上擡，手觸腳後復位，每組十次左右，每次三到五組；3、俯臥背起：俯臥墊子上，讓同伴壓住腳，雙手屈臂抱頭，用力擡起上體，每組十次左右，每次三到五組；4、懸垂屈腿：又手握高槓懸垂，並腿屈體舉腿，每組十次左右，每次三到五組；5、仰臥起坐：小幅度地仰臥起坐，每組20個，每次練習三到五組。
