跪求高手如何正確練下腰

方法步驟：

1、先熱身，下腰前熱身：彈跳及深蹲跳，讓身體微微出汗；

2、開肩活動，胸腰要開，大腰需要活動開，可先從把杆上下胸腰開始；

2、順序：頭、手、胯、肩、胸、腰；

3、下腰不要深呼吸；

4、眼看手的方向；

5、腳直、頂胯、下去後頂腰；

6、如果不能下腰，可先睡在地上撐起來，等好一點再下腰；

7、起來後兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳，堅持3分鐘；

8、練完最好按摩、用熱水捂一下腰。