1、首先人俯撐在地上；
2、將俯臥撐器材放置於平地，使之與肩同寬；
3、雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直；
4、撐起後穩步恢復到原姿勢，爲完成一次。
