每天早晚進行俯臥撐練習。每天早晚兩次，先雙掌做50，寬度不用太在意，怎麼樣舒服怎麼做，直到自己的極限。恢復一會，再用十指撐地做俯臥。數量按自己的能力做即可，做完再做一些放鬆肌肉的運動。還可以再加一組用雙掌像外的方式做俯臥撐，若一段時間後做的比較輕鬆，還可以再慢慢增加數量。根據自己每次做的數量，堅持每天早晚進行長期練習。
